基礎代謝量計算機

基礎代謝量（BMR）とは、横になって何もしなくても生命維持のために消費される1日のエネルギー量です。年齢・性別・身長・体重から算出します。

そこに日々の活動量を掛けたものが総消費カロリー（TDEE）で、体重を管理するうえで実際に基準となるのはこちらの数値です。

2つの計算式の使い分け

ハリス・ベネディクト式は古くから使われている式で、資料や書籍での引用が多いのが利点です。ミフリン・セントジョール式は比較的新しく、現代の一般的な体型に対してより誤差が小さいとされ、栄養指導の現場で採用が増えています。どちらも推定式なので数値は数十kcal程度ずれます。片方に絞って継続的に比較するほうが、日々の増減を読み取りやすくなります。

活動レベルの選び方

TDEEはBMRに活動係数を掛けて求めます。デスクワーク中心でほとんど運動しない場合は1.2、週1〜3回の軽い運動で1.375、週3〜5回で1.55、週6〜7回の激しい運動で1.725が目安です。多くの人は自分の活動量を高く見積もりがちで、その結果TDEEが実態より大きく出ます。迷ったら一段低い係数を選び、体重の推移を見ながら調整するほうが確実です。

자주 묻는 질문

BMRとTDEEの違いは何ですか。

BMRは何もしなくても消費されるエネルギー量、TDEEはそれに日常の活動で消費される分を加えた1日の総消費カロリーです。食事量の目安にするのはTDEEです。

減量したい場合は何キロカロリー減らせばよいですか。

一般的にはTDEEから1日あたり300〜500kcal程度を減らす方法がよく使われます。極端に減らすと基礎代謝が下がり、かえって続きにくくなります。

2つの計算式で結果が違うのはなぜですか。

どちらも統計から導かれた推定式で、前提となるデータが異なるためです。数十kcalの差は想定内なので、どちらか一方を使い続けて推移を追ってください。