기초대사량(BMR) 계산기
나이, 성별, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 활동 대사량(TDEE)을 자동으로 계산합니다. 다이어트 칼로리 목표를 설정하거나 증량 식단을 짤 때 기준이 됩니다.
Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 BMR을 계산하고, 활동량 계수(좌식/가벼움/보통/활동적/매우 활동적)를 곱해 실제 일일 권장 칼로리를 산출합니다. 다이어트 시에는 TDEE에서 300~500kcal를 감량합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
아무 활동도 하지 않고 가만히 누워있을 때 생명 유지(호흡, 체온 유지, 심장박동 등)에 필요한 최소 에너지입니다. 보통 성인의 경우 하루 1,200~1,800kcal 정도입니다.
기초대사량을 늘리려면?
근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육 1kg은 약 13kcal/일의 추가 대사량을 만듭니다. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 핵심입니다.
다이어트 시 몇 kcal를 먹어야 하나요?
일일 권장 칼로리(TDEE)에서 300~500kcal를 빼는 것이 안전합니다. 너무 적게 먹으면 기초대사량이 떨어져 요요가 옵니다. 주당 0.5~1kg 감량이 적정 속도입니다.
여자와 남자의 BMR 차이는?
동일 조건이라도 남성이 여성보다 BMR이 약 10~15% 높습니다. 근육량과 호르몬 차이 때문이며, 계산 공식 자체에 성별 변수가 포함되어 있습니다.