수면 사이클 계산기
인간의 수면은 약 90분 단위 사이클(REM-NREM)로 반복됩니다. 사이클의 끝(얕은 잠) 무렵 깨면 개운하고, 깊은 잠 도중에 깨면 피곤하게 느껴집니다. 이 계산기는 90분 사이클을 기준으로 가장 개운하게 일어날 수 있는 기상 시간 또는 취침 시간을 추천합니다.
예를 들어 오전 7시에 일어나야 한다면 4.5시간(3사이클), 6시간(4사이클), 7.5시간(5사이클), 9시간(6사이클) 전에 잠드는 것이 좋습니다. 잠드는 데 평균 14분이 걸리는 점도 고려해 계산됩니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 단위인가요?
수면 연구에 따르면 한 사이클은 평균 90분이며, REM 수면과 비REM 수면이 번갈아 나타납니다. 사이클의 끝(얕은 잠) 무렵에 일어나면 가장 개운합니다.
하루 몇 시간 자야 적당한가요?
성인은 7.5~9시간(5~6사이클)이 권장됩니다. 청소년은 8~10시간, 노년층은 7~8시간 정도가 적당합니다.
잠드는 시간도 계산에 포함되나요?
네. 평균적으로 침대에 누워 잠드는 데 14분이 걸리므로, 추천 취침 시간은 실제 자리에 들어가는 시간 기준으로 14분 일찍 알려드립니다.
짧은 낮잠은 몇 분이 좋은가요?
20~30분 짧은 낮잠은 깊은 잠에 빠지기 전이라 개운합니다. 90분 낮잠은 한 사이클을 완료하므로 역시 좋습니다. 그 사이(45~60분)는 깊은 잠 도중에 깨어 더 피곤할 수 있습니다.